वॉटर रिटेंशन: इससे बचने के लिए क्या करें इनोवेटिव तरीके से?

भारी पैर, दिन-ब-दिन ऊपर-नीचे होता स्केल, पैरों पर गड्ढे: वॉटर रिटेंशन बहुत कष्टप्रद हो सकता है और असहनीय हो सकता है, इतना कि यह हमारे दैनिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

शरीर में जल प्रतिधारण वास्तव में क्या है?

जल प्रतिधारण वह प्रक्रिया है जिसके माध्यम से शरीर की कोशिकाएं तरल पदार्थ, विषाक्त पदार्थों और खनिज लवणों को बनाए रखती हैं।

आम तौर पर, द्रव जमाव के क्षेत्र अधिक होते हैं जहां पेट, जांघों और नितंबों जैसे वसा जमा होने की संभावना होती है।

यह भले ही अजीब लगे, लेकिन जब हम जल प्रतिधारण के बारे में बात करते हैं तो रक्त परिसंचरण भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

वास्तव में, खराब शिरापरक और लसीका परिसंचरण के कारण, तरल पदार्थ कई अन्य विषाक्त पदार्थों के साथ मिलकर स्थिर हो जाते हैं और ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कम आपूर्ति से पहले से ही कमजोर सेलुलर चयापचय को बदलने में सक्षम होते हैं।

हम विशेष रूप से निम्नलिखित स्थिति पर ध्यान देने की सलाह देते हैं: जल प्रतिधारण केवल उन लोगों को प्रभावित नहीं करता है जो अधिक वजन वाले हैं।

प्रमुख विकृति विज्ञान की अनुपस्थिति में, वजन बढ़ाने में जल प्रतिधारण का योगदान पूरी तरह से मामूली है।

हालाँकि, दोनों चीजों के बीच सहसंबंध पर ध्यान देना अभी भी अच्छा है, क्योंकि अधिक वजन होना डायरिया को धीमा करने में योगदान देता है और इसलिए जल प्रतिधारण को बढ़ावा देता है।

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अगर आपको वॉटर रिटेंशन है तो कैसे समझें?

La पानी प्रतिधारण a . द्वारा विशेषता है फैला हुआ शोफ, एक ऐसी स्थिति जिसमें ऊतकों में तरल पदार्थ जमा होने के कारण उनमें असामान्य रूप से सूजन आ जाती है।

वहाँ है एक परीक्षण जो स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।

यह आपके अंगूठे को उस हिस्से पर कम से कम 5 सेकंड के लिए मजबूती से दबाने के लिए पर्याप्त होगा जिस पर आपको विशेष रूप से सूजन होने का संदेह है (आमतौर पर जांघ का अगला भाग, पिंडली का हिस्सा या इन्स्टेप)।

यह बहुत ध्यान देने योग्य होगा हमारे अंगूठे द्वारा छोड़ा गया एक प्रकार का गड्ढा की उपस्थिति के आधार पर कम या ज्यादा गहरा एक राशि अधिक या कम का उच्च तरल.

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अतिरिक्त तरल पदार्थ की समस्या को कैसे दूर करें?

पहले तुम्हें इसकी जरूरत हैविश्लेषण जीवनशैली के बारे में विस्तार से और कारणों की पहचान करें.

हमें विभिन्न प्रकार के जोखिमों या समस्याओं के प्रति सावधान रहने की आवश्यकता है: अत्यधिक शराब का सेवन; अधिक वजन; नमक का अत्यधिक सेवन; दवाई का दुरूपयोग; ऐसे कपड़े जो बहुत तंग हों; ऊँची एड़ी के जूते जो बहुत ऊंचे हैं; ऐसे खाद्य पदार्थों का अभ्यस्त सेवन जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए हानिकारक हैं; बहुत अधिक तरल पदार्थ पीना।

हम जल प्रतिधारण को खत्म करने के लिए कैसे कार्य कर सकते हैं?

अपनी जीवनशैली में आमूल-चूल परिवर्तन करना बहुत जरूरी है।

Un अच्छा पोषण विशेषज्ञ दो प्रमुख बिंदुओं से शुरुआत करने का सुझाव: सही पोषण; आपकी प्रवृत्ति के अनुकूल शारीरिक गतिविधि।

दोनों बिंदुओं में से सबसे महत्वपूर्ण है पोषण, क्योंकि इसके बिना स्थायी परिणाम प्राप्त नहीं किए जा सकते।

भोजन सेवन के संबंध में, रोजमर्रा की जिंदगी में सम्मान के योग्य व्यवहार हैं:

बहुत सारी सब्जियों का सेवन करें, फाइबर से भरपूर और तरल पदार्थ जो आंतों की गतिशीलता में मदद करते हैं, जहां एस्कॉर्बिक एसिड (जिसे विटामिन सी के रूप में जाना जाता है) युक्त होना बेहतर है, उदाहरण के लिए सलाद, रेडिकियो, पालक, ब्रोकोली और अजमोद;

फलों का सेवन केवल गर्मियों की अवधि तक और केवल सुबह के समय सीमित करें (ऐसा इसलिए है क्योंकि फलों में बहुत अधिक फ्रुक्टोज होता है और, सभी शर्करा की तरह, यह जल प्रतिधारण के मुख्य कारणों में से एक है);

सरल और जटिल दोनों प्रकार की शर्कराओं का सेवन कम करें;

परिष्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें;

अनाज का सेवन कम करें (विशेषकर वे जिनमें ग्लूटेन होता है);

दूध और डेयरी उत्पादों की खपत सीमित करें (बकरी के दूध को प्राथमिकता दें);

बड़े तामझाम से बचें;

खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से संयोजित करने का तरीका जानना (उदाहरण के लिए, चावल को कभी भी फलियों, आलू या कद्दू या फलों के साथ गेहूं के साथ मिलाकर नहीं खाना चाहिए);

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए उपयुक्त पशु प्रोटीन को प्राथमिकता दें, भले ही मछली आमतौर पर किसी के द्वारा भी सहन की जाती हो।

आइए दूसरे अत्यंत महत्वपूर्ण पहलू का विश्लेषण करें, वह है जिम्नास्टिक।

जांघ और पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शारीरिक गतिविधियाँ बेहतर हैं (तैरना, प्रकृति में या पहाड़ों में घूमना)।

हालाँकि, ऐसे खेलों से बचना बेहतर होगा जिनमें बार-बार ज़मीन से टकराना शामिल हो, जैसे दौड़ना।

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परिणाम कितने समय बाद देखा जा सकता है?

शारीरिक गतिविधि करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आप अपने खान-पान का व्यवहार सही नहीं करेंगे तो आप वॉटर रिटेंशन की समस्या का समाधान कभी नहीं कर पाएंगे।

यदि आप टेबल पर और शारीरिक गतिविधि दोनों के संदर्भ में अपनी जीवनशैली को पूरी तरह से बदल देते हैं, तो यह वास्तव में आश्चर्यजनक होगाa la तेज़ी जिससे आपके शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिलना शुरू हो जाएगा।

की गोद में कुछ हफ्तों आप अंगूठे का परीक्षण दोहरा सकते हैं और आप देखेंगे कि डिंपल की गहराई दिन-ब-दिन कम होती जाएगी।

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