उच्च रक्तचाप को कैसे कम करें? कुछ नवीन सुझाव

धमनी उच्च रक्तचाप एक मूक हत्यारा है जो अधिक से अधिक लोगों को अपना शिकार बनाता है, जिससे 30 प्रतिशत आबादी प्रभावित होती है, लेकिन इसका मुकाबला किया जा सकता है

उच्च रक्तचाप: इसका पोषण से अत्यंत सीधा संबंध है
उच्च रक्तचाप और पोषण का एक-दूसरे से बेहद सीधा संबंध है

लगभग 30 प्रतिशत आबादी धमनी उच्च रक्तचाप से प्रभावित है, यह एक मूक हत्यारा है जो अधिक से अधिक पीड़ितों को अपना शिकार बना रहा है।

विशेष रूप से पश्चिमी आबादी में, आँकड़े पुरुषों के पक्ष में असंतुलित हैं, महिलाओं के लिए यह प्रतिशत 33 प्रतिशत की तुलना में लगभग 31 प्रतिशत है।

इनमें 19 प्रतिशत पुरुष और 14 प्रतिशत महिलाएं गंभीर उच्च रक्तचाप की स्थिति में हैं।

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उच्च रक्तचाप: उच्च रक्तचाप रक्त प्रवाह को प्रभावित करता है
धमनी उच्च रक्तचाप की विशेषता धमनियों में उच्च रक्तचाप है

जनसंख्या में उच्च रक्तचाप की विशेषताएं क्या हैं?

धमनी उच्च रक्तचाप की विशेषता धमनियों में उच्च रक्तचाप है, जो हृदय द्वारा पंप किए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा और रक्त के प्रवाह के लिए धमनियों के प्रतिरोध और लोच से निर्धारित होता है।

धमनी उच्च रक्तचाप कोई विकृति नहीं है, बल्कि एक जोखिम भरी स्थिति है जो स्ट्रोक, एनजाइना या दिल के दौरे जैसी गंभीर हृदय संबंधी बीमारियों का कारण बन सकती है।

हम सिस्टोलिक धमनी उच्च रक्तचाप की बात तब करते हैं जब केवल अधिकतम दबाव बढ़ता है; इसके विपरीत, डायस्टोलिक उच्च रक्तचाप में, न्यूनतम रक्तचाप मान बदल जाते हैं।

आम तौर पर, जो लोग उच्च रक्तचाप से सबसे अधिक पीड़ित होते हैं वे वृद्ध व्यक्ति और उसके बाद महिलाएं होती हैं रजोनिवृत्ति, जबकि युवा लोग न्यूनतम रक्तचाप में परिवर्तन से अधिक पीड़ित हो सकते हैं।

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उच्च रक्तचाप: शाम को मछली का सेवन इसे कम करने की महत्वपूर्ण शक्ति है
शाम के समय मछली का सेवन रक्तचाप को कम करने की महत्वपूर्ण शक्ति रखता है

उच्च रक्तचाप हमारे शरीर को क्या लक्षण देता है?

उच्च रक्तचाप में आमतौर पर सिरदर्द, चक्कर आना और चक्कर आना, कानों में घंटियाँ बजना या टिनिटस, दृष्टि में परिवर्तन और नाक से खून आना जैसे लक्षण होते हैं।

हालाँकि, रक्तचाप में वृद्धि हमेशा स्पष्ट लक्षणों के साथ नहीं होती है, खासकर अगर यह अचानक नहीं होती है।

शरीर धीरे-धीरे थोड़े उच्च रक्तचाप मूल्यों का आदी हो जाता है और कोई स्पष्ट संकेत नहीं भेजता है।

ठीक इसी कारण से, जो लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, उन्हें दिन में कम से कम एक बार निगरानी रखनी चाहिए।

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उच्च रक्तचाप: सॉसेज और कोल्ड कट्स के सेवन की अनुशंसा नहीं की जाती है
यदि आप सही रक्तचाप की परवाह करते हैं तो हम परिष्कृत मांस और कोल्ड कट्स खाने की सलाह नहीं देते हैं

पुरुषों और महिलाओं में उच्च रक्तचाप के कारण क्या हैं?

कुछ लोगों में उच्च रक्तचाप के लिए पूर्वनिर्धारित कारक होते हैं और उन्हें आसानी से पहचाना जा सकता है।

परिचितता, उम्र (बुढ़ापे की ओर बढ़ने पर अधिकतम रक्तचाप बढ़ जाता है), अधिक वजन, धूम्रपान (जो रक्त वाहिकाओं की लोच को नुकसान पहुंचाता है), शराब, मधुमेह, सोडियम-पोटेशियम असंतुलन के आधार पर उन्हें सूचीबद्ध करना और पहचानना एक कर्तव्य है। (यह बहुत अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से होता है, लेकिन पोटेशियम से नहीं), तनाव और गतिहीन जीवन शैली (चूंकि निरंतर शारीरिक गतिविधि शरीर को सक्रिय रखती है और रक्तचाप के मूल्यों को कम रखती है)।

फिर ऐसे पदार्थ हैं जो रक्तचाप बढ़ाने में सक्षम हैं, जैसे लिकोरिस, नाक स्प्रे, कोर्टिसोन और जन्म नियंत्रण गोलियाँ।

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उच्च रक्तचाप: धूम्रपान रक्त वाहिकाओं की लोच को नुकसान पहुंचाता है
धूम्रपान रक्त वाहिकाओं की लोच को नुकसान पहुंचाता है जिससे अत्यधिक रक्तचाप की समस्या होती है

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पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर कम उम्र में।

जिन खाद्य पदार्थों पर हमें पूरा ध्यान देना चाहिए और रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए, जहां संभव हो, उन्हें कम या खत्म करना चाहिए, निम्नलिखित में से सबसे ऊपर हैं: शर्करा, विशेष रूप से पके हुए माल, तैयारियों और पेय पदार्थों में मिलाई जाने वाली, और खाने के लिए तैयार सभी खाद्य पदार्थ। कौन सा नमक डाला जाता है, लेकिन कौन सा व्यंजन का स्वाद मुंह में महसूस नहीं होने देता।

सूअर के मांस और सभी सॉसेज और कोल्ड कट्स को भी जितना संभव हो सके समाप्त किया जाना चाहिए, साथ ही तलने और सभी प्रकार के पनीर और डेयरी उत्पादों, यहां तक ​​कि बिना लैक्टोज वाले भी, जैसे तेलों में समृद्ध खाना बनाना चाहिए।

कम से कम अनाज का सेवन कम करना चाहिए, खासकर शाम के भोजन में।

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उच्च रक्तचाप: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के सेवन की सलाह दी जाती है
रक्त के लिए फलियों के सेवन की सलाह दी जाती है क्योंकि ये प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर होते हैं

रक्तचाप कम करने के लिए किन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए?

रक्तचाप कम करने के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ हैं, जिनकी सकारात्मक विशेषताएं विस्तृत उल्लेख के योग्य हैं।

सब्जियां, खासकर अगर कच्ची हों, शरीर के लिए आवश्यक खनिज लवण, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हों, तो हृदय संबंधी जोखिम को कम करने के लिए उपयोगी होती हैं।

विशेष रूप से, पोटेशियम, जो हमें आटिचोक या पालक जैसी सब्जियों में मिलता है, रक्तचाप के मूल्यों को कम करने में मदद करता है।

मांस मदद कर सकता है, सूअर के मांस के अपवाद के साथ, जिसे हालांकि हर दिन नहीं खाया जाना चाहिए, फलियां, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर होती हैं, हालांकि उन्हें अनाज के साथ खाने से बचना चाहिए।

मछली भी आपके लिए अच्छी है, मोलस्क और क्रस्टेशियंस को सीमित करते हुए, ओमेगा 3 से भरपूर नीली मछली और हड्डी वाली मछली को प्राथमिकता देने की कोशिश करें।

प्रोटीन और अच्छे वसा से भरपूर अंडे, अनाज, अधिमानतः ग्लूटेन-मुक्त और साबुत भोजन, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, जब कच्चा मिलाया जाता है, साथ ही मसाले और सुगंधित जड़ी-बूटियाँ भी शरीर और रक्त परिसंचरण के लिए सकारात्मक होती हैं। व्यंजनों को स्वादिष्ट बनाने के लिए, इस प्रकार अतिरिक्त नमक से परहेज.

पोषण के साथ-साथ, हमें नियमित शारीरिक गतिविधि को नहीं भूलना चाहिए जो शरीर को गतिशील रखती है और उसे स्वस्थ और लचीला बनाए रखती है।

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